چی بخوریم شب راحت بخوابیم؟
چی بخوریم شب راحت بخوابیم؟۹ غذای خوابآور به سبک محمودزاده خواب خوب با غذا شروع میشه. اگه شبها نمیتونی راحت بخوابی، شاید فقط کمبود چند تا ماده غذایی داری.
۹ غذای خوابآور واقعیه
۱. موز
آرامکننده قوی عضلات.
۲. گیلاس
طبیعیترین منبع ملاتونین.
۳. کیوی
واقعا روی کیفیت خواب تاثیر داره.
۴. بادام
چربی سالم + منیزیم.
.۵ شیر گرم
۶. جو دوسر
آرامبخش و ملایم.
۷. بابونه
رفیق همیشگی خواب آروم.
۸. تخمکتان
کمک به آرامش عصبی.
۹. برنج قهوهای
قند خون رو ثابت نگه میداره.
روتین ۳۰ دقیقهای خواب بهتر
چی بخوریم
– ۹:۰۰ → بابونه
– ۹:۳۰ → کیوی یا موز
– ۱۰:۰۰ → آماده خواب
۱. عصر قهوه بخوریم؟
نه، کافئینش نمیذاره خوابت بیاد.
۲. شام چی بخوریم؟
کمچرب، کمنمک، نزدیک خواب نه.
۳. شیر گرم چاق میکنه؟
در حد یک لیوان نه.
